>

Ilmainen 14 päivän joustava laihtuminen ateriaohjelma mukaan lukien aamiainen , lounas ja illallinen ja ostoslista. Kaikki reseptejä sisältää kaloreita ja päivitetyt WW Smart Points -pisteet.

Ilmainen 14 päivän joustava laihtuminen-ateriaohjelma, joka sisältää aamiaisen, lounaan ja illallisen sekä ostoslistan. Kaikki reseptit sisältävät kaloreita ja päivitetyt WW Smart Points -pisteet.'

14 päivän terveellinen ateriaohjelma

Toivon, että tämä löytää kaikki turvallisiksi ja terveiksi! Tarjoan jälleen 2 viikkoa aamiaista, lounasta ja illallista. Tämän 2 viikon suunnitelman kaikkia aterioita on helppo seurata, niissä on vähän ainesosia ja ne käyttävät PALJON ruokakomeroesineitä. Huomaa, että ensimmäinen viikko keskittyy enemmän hauraampiin, tuoreisiin raaka-aineisiin, kun taas toinen viikko käyttää lämpimämpiä tuotteita ja enemmän purkitettuja / pakastettuja tuotteita. Varmista, että vilkaiset reseptit läpi ja tarkista molemmat luettelot jo käytettävissäsi olevilla. Viikolla 1 on jäljellä joitain ainesosia (kuten kaura, joitain tuoreita yrttejä ja mausteita), joita voit käyttää viikolla 2. Voit myös pystyä yhdistämään molempien luetteloiden ainesosat saadaksesi suuremman astian ( kuten maito tai munat).



Omat uusimmat videot

Paras haudutettu rinta × Paras haudutettu rinta Paras haudutettu rintaLisää videoitaÄänenvoimakkuus 0% Paina vaihtonäppäintä päästäksesi pikanäppäinluetteloon PikanäppäimetKäytössäLiikuntarajoitteinen Toista / TaukoAvaruus Lisää äänenvoimakkuutta Pienennä äänenvoimakkuutta Etsikää eteenpäin Etsi taaksepäin Tekstitykset päällä / poisc Koko näyttö / Poistu koko näytöstäf Mykistä / Poista mykistysm Hae%0-9Seuraavaksi kolumbialainen Carne Bistec 00:55 Suoraan 00:00 00:58 00:56

Kuten lähetin viime viikolla, tässä on joitain lisävinkkejä ainesosien maksimoimiseksi ja jätteiden rajoittamiseksi, varsinkin tämän CRAZY-ajan aikana:

  • Osta kokonaisia ​​tuotteita (pikemminkin kuin valmiiksi leikattuja): Valmiiksi leikatut tuotteet ovat todella käteviä, mutta kosteus pyrkii kehittymään nopeasti, mikä saa sen pilaantumaan nopeammin.
  • Pese tuotteesi ennen kuin laitat sen pois. On yhtä tärkeää kuivata se hyvin puhtaalla pyyhkeellä tai vain ilmakuivata. Ylimääräinen kosteus (etenkin herkissä tuotteissa, kuten marjoissa tai leikatussa salaatissa) voi aiheuttaa ennenaikaisia ​​pilaantumisia.
  • Pakasta liha, jota et aio valmistaa muutamassa päivässä oston jälkeen. Sulata se turvallisesti tarpeen mukaan. TÄSSÄ ovat joitain USDA: n elintarviketurvallisuusvinkkejä.
  • Osta ruukkukasveja aina kun mahdollista. Tällä tavoin voit käyttää vähän, kun tarvitset sitä. Jos ostat tuoreita leikattuja yrttejä, tarkista NÄMÄ The Kitchnin vinkkejä heidän elämänsä säilyttämiseen ja pidentämiseen.
  • Jos sinulla ei ole tuoreita yrttejä käsillä, voit yleensä korvata 1 tl kuivaa jokaista 1 rkl tuoretta.
  • Jos puuttuu ainesosa, tarkista TÄMÄ loistava ainesosien korvausluettelo America's Test Kitchenistä.

WW on muuttanut suunnitelmansa sisällyttämään nyt sinisen, purppuran ja vihreän suunnitelman. Kaikki blogini reseptit päivitetään Blue-suunnitelmalle. Olen päivittänyt kaikki omat reseptejä (yli 2000) ja ovat suorittaneet vuoden 2019 kahdella muulla värillä, ja työskentelen alaspäin, joten ole kärsivällinen.



Lopuksi, jos olet Facebookissa, liity Skinnytaste Facebook-yhteisö missä kaikki jakavat valokuvia tekemästään resepistä, voit liittyä tässä . Rakastan kaikkia kaikkien jakamia ideoita! Jos haluat päästä sähköpostiluettelo , sinä pystyt tilaa täällä joten et koskaan unohda ateriasuunnitelmaa!

Lisäksi, jos sinulla ei ole Skinnytaste-aterian suunnittelija , nyt olisi hyvä aika hankkia sellainen, joka auttaa sinua pysymään tiellä! Viime vuonna tapahtui tulostusvirhe, mutta se on nyt täydellinen! Sinä pystyt tilaa se täältä !

Viikko 1 (20. huhtikuuta - 26. huhtikuuta)

Maanantai (4/20)
B: Avokado-paahtoleipä aurinkoisella sivumunalla (resepti x 4) (4B 6G 4P) ja oranssi (0B 0G 0P)
L: 3 Laiha paistettu mozzarellatikku (3B 4G 3P) kanssa Nopea Marinara-kastike * (0B 1G 0P) ja 2 kuppia hienonnettuna
romaine 1 rkl kevyttä Caesar-kastiketta (2B 2G 2P)
D: Libanonin linssikeitto (2B 6G 1P) ½ täysjyväpitalla * (2B 2G 2P) ja Laiha Tzatziki (0B 0G 0P)

Yhteensä: WW-pisteet 13B 21G 12P, kalorit 892 **

Tiistai (4/21)
B: Avokado-paahtoleipä aurinkoisella sivumunalla (resepti x 4) (4B 6G 4P) ja päärynä (0B 0G 0P)
L: VASEN Libanonin linssikeitto (2B 6G 1P)
D: Kanan enchiladat (6B 5G 3P) kanssa Cilantro Lime -kukkakaali “Riisi” (1B 1G 1P) ja Nopea ja herkullinen kuubalainen
Tyyli mustat pavut (1B 3G 1P) (resepti x 2)

Yhteensä: WW-pisteet 14B 21G 10P, kalorit 928 **

KESKIVIIKKO (4/22)
B: ¾ kuppi tavallinen rasvaton kreikkalainen jogurtti (0B 2G 0P), 1 tl hunajaa (1B 1G 1P), ½ omena (hienonnettu) (0B 0G 0P),
hyppysellinen kaneli
L: VASEN Kanan enchiladat (6B 5G 3P) 1 unssin avokadolla (1B 1G 1P) ja Nopea ja herkullinen kuubalainen tyyli
Mustia papuja (1B 3G 1P)
D: Uunissa paistettuja sianlihapaloja (7B 7G 7P) kanssa Spiraloitu omena- ja kaalikaali (2B 2G 2P)

Yhteensä: WW-pisteet 18B 21G 15P, kalorit 961 **

TORSTAI (4/23)
B: ¾ kuppi tavallinen rasvaton kreikkalainen jogurtti (0B 2G 0P), 1 tl hunajaa (1B 1G 1P), ½ omena (hienonnettu) (0B 0G 0P),
hyppysellinen kaneli
L: Laiha tonnikala sulaa (4B 5G 4P) (resepti x 2) ja omena (0B 0G 0P)
D: Paistettua kanaa parmesaania (4B 6G 4P) kanssa Orzo kesäkurpitsa ja tomaatti (3B 3G 3P)
Yhteensä: WW-pisteet 12B 17G 12P, kalorit 878 **

PERJANTAI (4/24)
B: Mustikkabanaanikaurapuuro-smoothie (7B 7G 7P) (resepti x 2)
L: VASEN Paistettua kanaa parmesaania (4B 6G 4P), 2 kupillista sekoitettua vihreää ja 1 rkl kevyttä vinaigrettiä (1B
1G 1P)
D: Basilika-parmesaanikuorrutettua lohta (3B 6G 3P) ¾ kupillisella ruskeaa riisiä (5B 5G 0P) ja Kudottu vauva-pinaatti
Valkosipuli ja öljy (1B 1G 1P)

Yhteensä: WW-pisteet 21B 26G 16P, kalorit 1002 **

Lauantai (4/25)
B: Täytetyt Bagel-pallot (5B 6G 5P) oranssilla (0B 0G 0P)
L: Hidas liesi Paleo Jalapeno Popper Chicken Chili (7B 7G 5P)
D: TILAA!

Yhteensä: WW-pisteet 12B 13G 10P, kalorit 522 **

Sunnuntai (4/26)
B: Banaanipähkinäleipä (4B 5G 5P), 1 kuppi marjasekoitusta (0B 0G 0P)
L: VASEN Hidas liesi Paleo Jalapeno Popper Chicken Chili (7B 7G 5P)
D: Turkki Lihamureke (3B 5G 3P) kanssa Valkosipulin perunamuusia (5B 5G 1P) ja Paahdettua parsaa (0B 0G 0P)

Yhteensä: WW-pisteet 19B 22G 14P, kalorit 923 **

* Säästä 1 kuppi marinaraa Chicken Parmille torstaina. Pakasta kaikki jäljellä olevat pitat, joita et syö perheesi.

Viikko 2 (27. huhtikuuta - 3. toukokuuta)

Maanantai (4/27)
B: VASEN Banaanipähkinäleipä (4B 5G 5P) päärynällä (0B 0G 0P)
L: Papusalaattijuhlat (4B 8G 4P)
D: Paistettua parsakaali-mac-juustoa (8B 8G 4P), 10 vauvan porkkanaa (0B 0G 0P)
Yhteensä: WW-pisteet 16B 21G 13P, kalorit 875 *

Tiistai (4/28)
B: VASEN Banaanipähkinäleipä (4B 5G 5P) päärynällä (0B 0G 0P)
L: VASEN Paistettua parsakaali-mac-juustoa (8B 8G 4P), 10 vauvan porkkanaa (0B 0G 0P)
D: Crock Pot Santa Fe -kanaa (0B 4G 0P) 2 rkl silputtua cheddaria (2B 2G 2P) ja Chipotlen Cilantro
Lime Rice (6B 6G 6P) (resepti x 2)

Yhteensä: WW-pisteet 20B 25G 17P, kalorit 974 *

KESKIVIIKKO (4/29)
B: 2 munakokkelia (0B 4G 0P), 1 viipale täysjyvä paahtoleipää (3B 3G 3P) oranssi (0B 0G 0P)
L: Helppo Wonton-keitto (2B 2G 2P), 1 kuppi edamame (0B 3G 0P)
D: VASEN Crock Pot Santa Fe -kanaa (0B 4G 0P) 2 rkl silputtua cheddaria (2B 2G 2P) ja
Chipotlen Cilantro-kalkkiriisi (6B 6G 6P) (resepti x 2)

Yhteensä: WW-pisteet 13B 24G 13P, kalorit 1005 *

TORSTAI (4/30)
B: Mustikka banaani kaurapuuro smoothie (7B 7G 7P) (resepti x 2)
L: 6 pikkuleipää (3B 3G 3P), 6 viipaletta salaamia (4B 4G 4P), 1 unssi viipaloitua pippurijuustoa (3B 3G 3P) ja 1 kuppi viinirypäleitä
(0B 0G 0P)
D: Turkki hampurilaiset kesäkurpitsa (3B 3G 3P) täysjyväpullaan (4B 4G 4P) ja Air Fryer Ranskalaiset perunat (5B 5G 1P)
(resepti x 4)

Yhteensä: WW-pisteet 29B 29G 25P, kalorit 1104 *

PERJANTAI (5/1)
B: 2 munakokkelia (0B 4G 0P), 1 viipale täysjyvä paahtoleipää (3B 3G 3P) oranssi (0B 0G 0P)
L: 6 pikkuleipää (3B 3G 3P), 6 viipaletta salaamia (4B 4G 4P), 1 unssi viipaloitua pippurijuustoa (3B 3G 3P) ja 1 kuppi viinirypäleitä
(0B 0G 0P)
D: Katkarapuja, herneitä ja riisiä (8B 8G 3P) viipaloiduilla kurkkuilla (0B 0G 0P)
Yhteensä: WW-pisteet 21B 25G 16P, kalorit 1121 *

Lauantai (5/2)
B: Instant Pot teräsleikattu kaura (5B 5G 1P)
L: Cilantro-kanasalaatti (1B 3G 1P) (resepti x 2) 1 viipale täysjyväleivällä (3B 3G 3P) ja omenalla (0B 0G 0P)
D: TILAA!

Yhteensä: WW-pisteet 9B 11G 5P, kalorit 623 *

Sunnuntai (5/3)
B: VASEN Instant Pot teräsleikattu kaura (5B 5G 1P)

L: Crustless Parsakaali Cheddar Quiche (4B 6G 4P) oranssilla (0B 0G 0P)
D: Laiha tonnikalanuudeli-vuoka (7B 8G 4P) 1 kuppi sekoitettuja vihanneksia (0B 0G 0P)
Yhteensä: WW-pisteet 16B 19G 9P, kalorit 886 *

* Tämä on vain opas, naisten tulisi pyrkiä saamaan noin 1500 kaloria päivässä. Tässä on hyödyllinen laskin arvioida
kaloritarpeesi s. Olen jättänyt runsaasti tilaa heittääksesi lisää ruokaa, kuten kahvia, juomia, hedelmiä, välipaloja, jälkiruokaa, viiniä jne.

'

skinnymaista balsamicoa

'

'

** Google-asiak

Tulosta ostoslista

Viikon 1 ostoslista (20. huhtikuuta - 26. huhtikuuta)

Tuottaa

  • 9 keskipitkää omenaa (1 Granny Smith, 8 mitä tahansa lajiketta)
  • 8 keskipitkää appelsiinia
  • 4 keskikokoista päärynää (mikä tahansa lajike)
  • 2 keskikokoista sitruunaa
  • 3 keskikalkkia
  • 8 keskipitkää banaania
  • 1 (12 unssia) astia tuoreita mansikoita
  • 1 kuiva tuopin tuoreita mustikoita
  • 1 (6 unssia) astia tuoreita vadelmia tai karhunvatukoita
  • 3 keskipitkää valkosipulia 1 keskipitkä kukkakaalia
  • 2 kiloa (4 keskikokoista) Yukon Gold -perunaa
  • 2 isoa bataattia
  • 5 keskikokoista (5 unssia) Hass-avokadoa
  • 1 punta tuoretta parsaa
  • 2 pientä jalapenoa
  • 1 (4 tuuman) palan inkivääri
  • 1 iso punainen paprika
  • 1 iso kesäkurpitsa
  • 1 pieni kurkku
  • 1 pieni nippu selleri
  • 1 pieni ja 2 isoa porkkanaa
  • 1 pieni pää punainen tai vihreä kaali
  • 1 (1 paunaa) pussia / simpukankuorta tuoretta vauvanpinaattia
  • 1 (1 paunaa) pussia / simpukankuorta tuoretta vihreää vihreää
  • 2 pientä päätä Romaine-salaattia
  • 1 iso nippu Lacinato-lehtikaalia tai sveitsiläistä chardia
  • 1 iso nippu scallions
  • 2 isoa nippua tuoretta korianteria
  • 1 pieni nippu tuoretta basilikaa
  • 1 pieni nippu tuoretta tilliä (voi halutessaan lisätä 1 tl kuivaa tilliä tai 1 rkl tuoretta ruohosipulia Tzatzikissä)
  • 1 pieni nippu tuoretta ruohosipulia
  • 1 pieni luumu tomaatti
  • 1 keskikokoinen viiniköynnöksen kypsynyt tomaatti
  • 1 keskipitkä valkoinen sipuli
  • 2 pientä ja 1 keskikeltaista sipulia
  • 1 pieni punasipuli

Liha, siipikarja ja kala

  • 2 ¾ kiloa luutonta, nahatonta kananrintaa
  • 1 ¼ kiloa (4) lohifileetä
  • 1 punta 93% vähärasvaista jauhettua kanaa
  • 1 punta 95% vähärasvaista jauhelihaa
  • 1 1/3 kiloa 99% vähärasvaista jauhettua kalkkunaa
  • 2 kiloa (6) paksua keskileikattua luutonta sianlihaa (voi haluttaessa vähentää 4: een 4 hengen perheelle)

Jyviä*

  • 1 leipä täysjyväleipää
  • 1 paketti maustettuja tavallisia tai täysjyväleipää
  • 1 pakkaus panko-leivänmuruja
  • 1 keskipakkaus valkaisemattomia jauhoja
  • 1 pieni pakkaus täysjyväpasta
  • 1 pakkaus (7 tuumaa) matalahiilihydraattisia täysjyväjauhoja tortilloja (käytän La Tortilla Factorya)
  • 1 pieni pakkaus maissihiutaleita tai maissihiutaleiden murusia
  • 1 paketti ohrapastaa
  • 1 pieni paketti kauraa
  • 1 pieni pakkaus kuivaa ruskeaa riisiä (tai 3 kuppia valmiita)

Mausteet ja kuivat mausteet

  • Ekstra neitsyt-oliiviöljy
  • Kanaöljy
  • Keittospray
  • Oliiviöljysuihke (tai hanki a Sekoitettu öljy mister)
  • Kosher-suola (pidän Timantti Crysta l)
  • Pippurimylly (tai tuoreet pippurit)
  • Kuuma kastike (valinnainen, avokado-paahtoleipää varten)
  • Persilja
  • Chipotle-chilijauhe
  • Chilijauhe
  • Kumina
  • Oregano
  • laakerinlehdet
  • punaviinietikka
  • Paprika
  • Savustettu paprika
  • Valkosipulijauhe
  • Sipulijauhe
  • Kultainen balsamiviinietikka
  • Unikonsiemeniä
  • Hunaja
  • Vaniljauute
  • Kevyt vinaigrette (tai tee omasi luettelossa olevilla ainesosilla)
  • Tavallinen tai kevyt majoneesi
  • Murskatut pippurihiutaleet
  • Valinnainen Bagel-pallotäyte: kaikki bagel-mausteet, seesaminsiemenet, kuivatut valkosipulihiutaleet, kuivatut sipulihiutaleet **
  • Ketsuppi
  • Worcesterkastike
  • Meirami
  • Kaneli

Meijeri ja muut Jäähdytetyt tuotteet

  • 1 18-pakkaus suuria munia
  • 1 pakkaus osa-rasvaton pelkistetty natriumjuusto (pidän Sargentosta)
  • 1 pullo kevyt Caesar-kastike (tai ainekset tehdäksesi oman )
  • 1 iso kiila tuoretta parmesanjuustoa
  • 2 (32 unssia) astiaa tavallinen rasvaton kreikkalainen jogurtti (suosittelen Stonyfield tai Fage)
  • 1 (8 unssia) pussi silputtu vähärasvainen meksikolainen juustoseos
  • 1 (8 unssia) pussi, vähärasvainen silputtu mozzarellajuusto (käytän Polly-O: ta)
  • 1 (8 unssia) astia makeuttamatonta vaniljamantelimaitoa
  • 1 (8 unssia) laatikko vähärasvaista kermajuustoa
  • 1 pieni amme vaaleaa smetanaa
  • 1 (4 unssia) paketti vuohenjuustoa (valinnainen, kanan chilille)
  • 1 laatikko voita
  • 1 paketti vähärasvaista viipaloitua cheddarjuustoa (voi halkeaman silputtua juustoa tonnikalasulatteeseen)
  • 1 (8 unssia) pullo rasvaton maitoa

Säilykkeet ja Jarred

  • 2 (32 unssia) laatikkoa kasviliemi
  • 1 (32 unssin) pahvipakkaus pelkistettyä natriumkanaliemiä
  • 1 pieni tölkki / purkki chipotle chilistä adobossa
  • 2 (15 unssia) tölkkiä mustia papuja
  • 1 (14 unssia) voi pieniä paloiteltuja tomaatteja
  • 1 (28 unssia) voi murskata tomaatteja
  • 2 tonnia (4,5 unssia) tonnikalaa vedessä
  • 1 pieni purkki makeuttamatonta omenakastiketta
  • 1 (8 unssia) ja 1 (15 unssia) tölkkikastiketta

Muut Kuivat tavarat

  • 1 (1 punta) pakkaus kuivia vihreitä linssejä
  • Leivinjauhe
  • Ruokasooda
  • 1 pieni pakkaus vaaleanruskea sokeri
  • 1 pieni pakkaus raakasokeria
  • 1 keskikokoinen hienonnettu saksanpähkinä (tarvitset ¾ kuppia)

* Haluttaessa voit ostaa gluteenittomia

Viikon 2 ostoslista (27. huhtikuuta - 3. toukokuuta)

Tuottaa

  • 8 keskikokoista päärynää (mikä tahansa lajike)
  • 3 kiloa siemenettömiä viinirypäleitä
  • 4 keskipitkää omenaa (mikä tahansa lajike)
  • 12 keskipitkää appelsiinia
  • 5 keskipitkää banaania
  • 1 (6 unssia) astia tuoreita mustikoita
  • 8 keskikalkkia
  • 1 pieni päävalkosipuli
  • 4 päätä vauva bok choy
  • 1 keskikokoinen kesäkurpitsa
  • 1 iso englantilainen kurkku
  • 4 unssia shiitake-sieniä
  • 10 unssia bella bella -sieniä
  • 1 (1 tuuman) pala inkivääriä
  • 4 keskikokoista Yukon Gold- tai Russet-perunaa
  • 2 kiloa parsakaalin kukkia
  • 1 (2 kiloa) pussi vauvan porkkanoita
  • 1 väliaine (5 unssia) Hass-avokadoa
  • 1 iso nippu tuoretta korianteria
  • 1 pieni nippu tuoretta italialaista persiljaa
  • 1 keskikokoinen kampasimpukka
  • 1 kuiva pint kirsikka tai rypäleen tomaatti
  • 1 pieni punasipuli
  • 1 iso keltainen sipuli

Liha, siipikarja ja kala

  • 2 ¾ kiloa luutonta, nahatonta kananrintaa
  • 1 iso paketti viipaloitu salamia
  • 1 ¼ kiloa kuorittuja ja kehittyneitä katkarapuja
  • 1 punta 93% vähärasvaista jauhettua kalkkunaa

Jyviä*

  • 1 pakkaus tavallista vehnää tai runsaasti kuitupitoista kyynärpäätä
  • 1 pakkaus ei-keltuainen nuudeleita
  • 1 paketti viipaloitu täysjyväleipä
  • 1 pieni pakkaus valkaisemattomia jauhoja
  • 1 iso laatikko pikkuleipiä
  • 1 pakkaus täysjyvä hampurilaispullaa
  • 1 pieni paketti kauraa
  • 1 pieni pakattu teräsleikattu kaura
  • 1 pakkaus vehnää tai tavallisia maustettuja leivänmuruja
  • 1 pieni pakkaus kuivaa erittäin pitkä valkoinen tai basmati-riisi
  • 1 pieni paketti kuivaa ruskeaa riisiä

Mausteet ja mausteet

  • Ekstra neitsyt-oliiviöljy
  • Kanaöljy
  • Keittospray
  • Oliiviöljysuihke (tai hanki a Sekoitettu öljy mister)
  • Kosher-suola (pidän Timanttikristalli )
  • Pippurimylly (tai tuoreet pippurit)
  • Kumina
  • Murskatut pippurihiutaleet
  • Valkosipulijauhe
  • Sipulijauhe
  • Kumina
  • cayennenpippuri
  • Olen paju *
  • seesamiöljy
  • Vaniljauute
  • Kanelitangot
  • Jauhettua kanelia
  • Puhdas vaahterasiirappi
  • Kevyt majoneesi
  • Chilen jauhe
  • Muskottipähkinä

Meijeri ja muut Jäähdytetyt tuotteet

  • 2 tusinaa suurta munaa
  • 1 (16 unssia) pakkaus vähentää rasvaa silputtu terävä cheddar
  • 1 (16 unssia) pakattu silputtu cheddar
  • 1 pieni lohkopippurijuustoa (tai valitsemaasi juustoa)
  • 1 tuoppi puoli ja puoli
  • 1 laatikko tavallista tai suolatonta voita
  • 1 pieni kiila tuoretta parmesanjuustoa
  • 1 pieni kiila tuoretta Pecorino Romano -juustoa (2 rkl parmesanijuustoa katkarapuissa, herneissä ja riisissä, jos haluat)
  • 1 (8 unssia) astia makeuttamatonta vaniljamantelimaitoa
  • 1 litra rasvaton maito
  • 1 tuoppi 1% tai 2% maitoa

Jäädytetty

  • 1 pieni pakkaus sekoitettuja vihanneksia
  • 1 pieni herne
  • 1 keskikokoinen maissiydin
  • 1 paketti pakastettuja mini-wontoneja (pidän Trader Joe'sista)
  • 1 iso paketti edamame palkkoina
  • 1 pieni pussi pakastettuja mustikoita

Säilykkeet ja Jarred

  • 2 (15 unssia) tölkkiä mustia papuja
  • 1 (15 unssia) voi kikherneitä
  • 1 (14,4 unssia) voi kuutioitua tomaattia vihreällä chilillä
  • 2 (5 unssia) tölkkiä tonnikalaa vedessä
  • 1 (32 unssia) pahvikana-liemi
  • 2 (32 unssia) pahvikoteloa, jossa on vähän natriumia sisältävä kanaliemi

Muut Kuivat tavarat

  • 1 pieni pakkaus raakasokeria
  • 1 pieni pullo sherry (valinnainen, tonnikala-nuudelipannulle)

* Haluttaessa voit ostaa gluteenittomia

Tulosta ostoslista Ateriasuunnitelmat Reseptit lähetetty 18. huhtikuuta 2020 mennessä Gina 24 Kommentit / Jätä kommentti '